نحن نرشح لك هذا المنتج:
إليكَ FORSKOLIN الحلّ الامثل لانقاص الوزن
تُعاني من زيادة الوزن و تراكم الدهون فى البطن و الارداف ؛ لاتستطيع التحكم فالشهية و تعانى من الشراهة فى الطعام ؛ فمع الفورسكولين ستحصل على حلّ وعلاج دائم لجميع المشاكل السابقة.
لشراء FORSKOLIN في مصر- يساعدك على التحكم فالشهية .
- الحل النهائي لدهون البطن و الارداف .
- يعمل على رفع معدل الحرق .
- يقلل من مستويات السكر في الدم و بالتالى ينعدم الشعور بالجوع .
- مناسب لكل من يعانى من امراض مزمنة و ليس له اى اثار جانبية ..
حاز الفورسكولين على تقييم عالٍ في مواقع التسوّق الإلكتروني؛ حيث جاءت معظم الآراء إيجابية فيما يخصّ فعاليتهُ في انقاص الوزن ؛ رفع معدل الحرق فى الجسم و الشعور بالشبع لفترات طويلة
يتوفّر FORSKOLIN بسعر 999 جنيه مصري بدلاً من 1998، مع شحن مجّاني لجميع المحافظات (الدفع عند الاستلام). اشتري من هنا
ما هي الحصة الغذائية
الطعام يعتبر ضرورة من ضروريات الحياة ، وهناك الكثير منا من يمثل الطعام له اكثر من ضرورة للحياة ، حيث يتم اتباع نظام غذائي غير صحي من خلال تناول الأطعمة بشراهة وبدون حساب السعرات الحرارية العالية التي يحتويها ، والدهون الضارة ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض السمنة المفرطة ، او اختلال في وظائف احد أجهزة الجسم الحيوية ، وانسداد الاوعية الدم وية ، ولذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي لحياة سليمة.
ومن أجل اتباع نظام غذائي صحي يجب عليك معرفة احتياجات جسمك من العناصر الغذائية المتمثلة في ؛ الدهون ، والكربوهيدرات ، والسكريات ، والنشويات ، والبروتينات النباتية والحيوانية ، ويتم تقسيم كمية الطعام المحتوية على العناصر الغذائية إلى حصص وفقا السعرات الحرارية التي تحتويها ، ويتم النصح بتناول الحصص الغذائية المناسبة لجسمك واحتياجاته حتى تتمتع بنظام غذائي صحي.
كيفية توزيع الحصص الغذائية للتخسيس
هناك العديد من الطرق التي تساعدك في انقاص وزنك ، ولكن كيف تنقصين وزنك دون الحرمان من انواع الطعام المفضلة لديك ؟ كثير يعتقدون أنها مزحة ، إلا أنه يمكنك القيام بإنقاص الوزن دون أن تحرمي نفسك من الطعام ، وذلك من خلال توزيع الحصص الغذائية على حسب وزنك مع القيام ببعض الرياضة ، ويوضح الجدول التالي توزيع الحصص الغذائية وفقا لوزنك :
ويوضح الجدول أنه على حسب الوزن ، ولتلبية احتياجات الجسم يتم تناول الطعام يوميا مع تقسيم الحصص الغذائية الخاصة بكل وزن على مدار اليوم ، من خلال ثلاث وجبات رئيسية ( الفطار – الغداء – العشاء ) ووجبتين سناك بعد الوجبة الرئيسية بساعتين ، وسوف نتناول معكم بعض الأنظمة التي تساعدك في تقسيم حصصك الغذائية وفقا لوزنك من أجل انزال الوزن.
ان كنت تتبعين نظام الحصص الغذائية من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي ، حياة صحية فسوف تشعرين بتحسن نفسي وصحي كبير ، ولكن إن كنت تحرصين على استخدام نظام الحصص من أجل التخسيس ، فسوف تحتاجين إلى ممارسة الرياضة ، وشرب المياه بقدر لا بأس به بمقدار 2 لتر على أقل تقدير ، مع تنظيم وقت النوم بما لا يقل عن 8 ساعات يوميا.
كيفية حساب الحصة الغذائية
يتم حساب الحصة الغذائية من الطعام وفقا لعدد السعرات بالعنصر الغذائي كما سوف نبين فيما يلي :
حصة الفاكهة
يتم حسابها الحصة الواحدة من الفواكه من خلال :
- أي ثمرة من الفاكهة في حجم تفاحة متوسطة
- 3 ثمرات بلح
- فاكهة مجففة
- كوب فراولة مقطعة او بطيخ او رمان او كنتالوب او شمام
- ملعقة كبيرة من الزبيب
- ثمرتين من ؛ الخوخ ، او التين ، البرقوق ، المشمش ، الكيوي ، اليوسفي.
- نصف ثمرة مانجو ، او اناناس
- ثمرة واحدة من ؛ الموز ، او التفاح ، او الجوافة ، الكمثرى ، البرتقال
حصة الألبان
- كوب من الحليب
- 2 علبة زبادي او كوب من اللبن الرائب
- علبة كبيرة من الزبادي العادي
- علبة كبيرة من الزبادي اليوناني
حصة السكر
- ملعقة عسل
- ملعقتين من السكر
حصة الدهون
- ملعقة من الزيت أو ملعقة من الطحينة
- نصف ملعقة سمن طبيعي (بلدي)
- ملعقة كبيرة جوز هند مبشور
- ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
- قبضة يد من المكسرات النيئة الغير مملحة
- قبضة يد من اللب السوري الني والغير مملح
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الغير مملحة
- معلقة زيت زيتون ، او 4 حبات زيتون
حصة الخضار
- نصف كوب خضار مطبوخ
- 3 ثمرات من الخضار النيء
- طبق صغير سلطة
حصة الخضار النشوي
- نص ثمرة ذرة مشوي ، او كوبين من الفشار
- بولة من القلقاس
- ثمرة متوسطة من البطاطا ، او البطاطس
حصة البروتين
- بيضة ، أو ملعقة جبنة ، أو ملعقة لبنة
- نصف كوب جبن قريش ، او شريحة جبنة صفراء
- 30 جرام بعد التسوية من ؛ التونة ، او السمك ، او الكبدة ، الفراخ ، الكفتة.
البروتين النباتي
- نصف كوب من الترمس ، او العدس ، او الحمص
- 3 ملاعق من المشروم
- 3 ملاعق فول ، او 2 طعمية متوسطة
- نص كوب لوبيا، او فاصوليا حمراء ، او فاصوليا بيضاء
حصة النشويات
- 3 ملاعق مكرونة او لسان عصفور
- نص رغيف سن
- 3 ممبار ، او قطعة رقاق
- 3 ملاعق شوفان ، او غرانيولا ، او بليلة
- 3 ملاعق كورن فليكس
- ملعقة كبيرة عسل
- نص كوب ذرة حلو
وبذلك يمكنك بدء نظامك الغذائي الصحي من خلال إنشاء جدولك الخاص بالوجبات الرئيسية والسناكس بالحصص الغذائية وفقا للجدول المذكور فيما سبق.
النظام الغذائي داش – DASH
يعتبر النظام الغذائي داش ، افضل الأطعمة الموصوفة لمرضى ضغط الدم المرتفع ، وسيسعدك أنه لن يتم منعك من أي من الأطعمة المفصلة لك ، فسوف تحصل على الحصص الغذائية الكاملة الخاصة بك من لحوم ، وأسماك وفواكه وخضروات ، وبقوليات ، والبان ومكسرات وحبوب بالإضافة إلى بعض الحلويات.
نظام غذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع
يتميز نظام داش الغذائي بأنه سيركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، والبروتين ، والكالسيوم ، والألياف ، حيث أن هذه العناصر تكون ضرورية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم ، بينما يتم التخلص من الأطعمة المليئة بالملح ، والدهون المشبعة ، التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وإليك يوم من الوجبات النموذجية لمرضى ضغط الدم المرتفع :
وجبة افطار
- 3/4 كوب كورن فليكس + موزة متوسطة الحجم + كوب حليب خالي الدسم
- رغيف توست مع ملعقة زبدة
- كوب عصير برتقال
سناك 1
- 1/3كوب لوز غير مملح ، او 1/4 كوب زبيب ، او 1/2 كوب زبادي فواكه خالي من الدسم والسكر
وجبة الغداء
- ساندوتش مكون من ؛ رغيف من خبز القمح الكامل + 3/4 كوب سلطة دجاج غير مملحة +1 ملعقة كبيرة خردل او خل.
- طبق سلطة مكون من ؛ 1/2 كوب شرائح خيار طازج + 1/2 كوب شرائح طماطم + ملعقة طعام بذور عباد الشمس + ملعقة صغيرة من الصلصة الإيطالية منخفضة السعرات الحرارية + 1/2 كوب كوكتيل فواكه
سناك 2
- تفاحة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم
وجبة العشاء
- قطعة لحم بقري + كوب من الفاصوليا الخضراء السوتيه
- ثمرة بطاطا صغيرة مطبوخة مضاف اليها ؛ ملعقة كبيرة من الكريمة الحامضة خالية الدسم ، وملعقة كبيرة جبن شيدر مبشور قليل الدسم ، وملعقة كبيرة بصل اخضر مقطع.