رفع معدل الحرق فى جسم الانسان
يبحث العديد من الأشخاص عن طرق متعددة لفقدان الوزن ومن أهم الإشاعات التى يتم إطلاقها هى توقف الحرق عند الشخص وبالتالى لا يستطيع فقدان الوزن وهذه خرافة فلا يمكن توقف الحرق عند أى كائن حى
ولكن يوجد هناك ضعف أو بطئ فى عملية الحرق لذلك دعنا توضح أهم النقاط عن ماهو معدل الحرق وماهو الخطوات التى تساعدنا على رفع معدل حرق السعرات الحرارية التى منها تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير
نحن نرشح لك هذا المنتج:
إليكَ FORSKOLIN الحلّ الامثل لانقاص الوزن
تُعاني من زيادة الوزن و تراكم الدهون فى البطن و الارداف ؛ لاتستطيع التحكم فالشهية و تعانى من الشراهة فى الطعام ؛ فمع الفورسكولين ستحصل على حلّ وعلاج دائم لجميع المشاكل السابقة.
لشراء FORSKOLIN في مصر- يساعدك على التحكم فالشهية .
- الحل النهائي لدهون البطن و الارداف .
- يعمل على رفع معدل الحرق .
- يقلل من مستويات السكر في الدم و بالتالى ينعدم الشعور بالجوع .
- مناسب لكل من يعانى من امراض مزمنة و ليس له اى اثار جانبية ..
حاز الفورسكولين على تقييم عالٍ في مواقع التسوّق الإلكتروني؛ حيث جاءت معظم الآراء إيجابية فيما يخصّ فعاليتهُ في انقاص الوزن ؛ رفع معدل الحرق فى الجسم و الشعور بالشبع لفترات طويلة
يتوفّر FORSKOLIN بسعر 999 جنيه مصري بدلاً من 1998، مع شحن مجّاني لجميع المحافظات (الدفع عند الاستلام). اشتري من هنا
ما هو معدل الحرق ؟
معدل الحرق او Metabolic rate هومعدل استهلاك الجسم للطاقه اوهو الطريقه التي يحول فيها الجسم الطعام والشراب الي طاقه
كيف يمكنك حساب معدل الحرق ؟
يمكن حسابه من خلال جمع معدلات الحرق للأنشطة اليوميه من :
- عندما تكون في حالة راحة، يحتاج جسمك إلى الطاقة لأداء كل وظائفه الخفية، مثل التنفس وتدوير الدم وتعديل مستويات الهرمونات والنمو وإصلاح الخلايا. يُعرف عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك لأداء هذه الوظائف الأساسية بمعدل الأيض الأساسي
- معالجة ( هضم و إمتصاص) الطعام (توليد الحرارة). يستهلك هضم الطعام الذي تستهلكه وامتصاصه ونقله وتخزينه أيضًا سعرات حرارية.
- يُستخدم نحو 10 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها من الكربوهيدرات والبروتين في عملية هضم الطعام والعناصر المغذية وامتصاصها.
- الأنشطة البدنية. النشاط البدني والتمارين الرياضية، مثل لعب التنس والمشي والحركه والاعمال المنزليه وغير ذلك من الأنشطة.
ماهى العوامل التى تؤثر على معدل الحرق بالجسم ؟
معدل الحرق عموما بيتأثر بعدة عوامل سوف نذكرهم في هذه المقال مثل:
- النوم الجيد
وفي عده دراسات ذكرت اهميه النوم الجيد حيث وجدت انه هناك ارتباط وثيق بين عدد ساعات النوم الجيد وبين فقدان الوزن
كما تظهر بعض ألابحاث الأخرى أن قلة النوم قد تساهم في حدوث تغيرات في هرمونات الجوع وزيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
- شرب الماء جيداً
يعتبر الماء هو العنصر المهم والضروري في زياده معدل حرق الجسم بحيث انه من الضروري شرب مالايقل عن 10 اكواب يوميا لزياده معدل الحرق
والحفاظ علي صحه الجسم ونضارة الجلد كما يساعد علي التخلص من المواد السامه في الجسم وبالتالي التخلص من حميع مشكلات الجهاز الهضمي والمساعده في تنظيم درجه حراره الجسم
- النشاط والرياضه
حيث تلعب الرياضه دور مهم جدا في زياده معدل حرق الجسم بحيث انه كلما زاد النشاط البدني كلما زاد معدل الحرق و حيث ان النسيج العضلي هو النسيج النشط في الجسم فكلما زاد النشاط الرياضي كلما زاد النسيج العضلي كلما زاد معدل الحرق
حيث ان الجسم يستهلك كميه اكبر من الطاقه في حرق البروتينات بالمقارنة باي مواد غذائيه اخري فلابد من الحصول على الكميه الكافيه من البروتين في اليوم واختيار انواع جيده مثل منتجات الالبان القليله الدسم ,الاسماك , اللحوم , الدجاج الابيض , المكسرات الغير مملحه او النيه والبقوليات.
- النظام الغذائي المتوازن
- يجب علينا اتباع نظام صحي متوازن وليس نظام قاسي تقل فيه عدد السعرات اليوميه كثيرا وبالتالي يقل معدل الحرق وتقل كفاءه عمل الجسم حيث ان الرجيم القاسي يساعد علي فقدان الوزن إلا أنه ضار في بعض الأحيان لأن معظم ما يفقده الجسم من الكتلة العضلية،
- وبالتالي ينخفض معدل الحرق كلما كانت كتلة العضلات أقل وبناء علي ذلك سيقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية بمعدل منخفض فيحدث انخفاض فى الوزن بشكل أقل من المعدل المتوقع الذي تود خسارته
- التقليل من التوتر والقلق
قد يؤدي التوتر والقلق إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن الشهية، وقد وجدت بعض الدراسات
أن ارتفاع مستويات هذا الهرمون لدى بعض الأشخاص يؤدي إلى اضطرابات في تناول الطعام، كما أن التوتر والقلق قد يؤدي إلى عدم القدرة على النوم مما يؤثر أيضاً في كفاءة عملية حرق الدهون
طرق زيادة معدل الحرق بالجسم:
1. تناول الإفطار صباحًا
يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار صباحًا؛ لأنها تساعد في زيادة معدل الحرق، وبالتالي رفع التمثيل الغذائي بالجسم. ينصح بتناول إفطار صحي وخالي من الأطعمة الدسمة، فعلى سبيل المثال يمكن تناول البيض المسلوق مع كوب من الحليب وثمرة فاكهة،فهو إفطار مثالي للشعور بالطاقة على مدار اليوم.
2. النوم جيدًا
يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في رفع معدل التمثيل الغذائي بالجسم، لذلك ينصح بالنوم مبكرًا، وألا تقل عدد ساعات النوم عن7 ساعات يوميًا، وعدم تناول أطعمة دسمة قبل النوم والاكتفاء بثمرة فاكهة أو كوب زبادي.
3. الابتعاد عن الإجهاد والتوتر
إن الإجهاد يزيد من مستوى الكورتيزول بالجسم، وبالتالي يتسبب في خلل وظيفي بعملية التمثيل الغذائي يجب أن تفعل الأشياء التي تساعدك في تجنب التوتر، مثل: ممارسة الأنشطة المفضلة، وممارسة تمارين الاسترخاء.
4. تناول شاي البابونج
تعد أنواع الشاي العشبية من أفضل مشروبات رفع الأيض بالجسم وفي مقدمتها شاي البابونج. ينصح بشربه في نهاية اليوم فهو مهدىء للأعصاب، كما أنه يرفع عملية الحرق والتمثيل الغذائي ولكن يشترط شربه بدون إضافة سكر.
5. التعرض لأشعة الشمس يوميًا
يحتاج الجسم إلى أشعة الشمس الصباحية لزيادة عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي، كما أن الشمس ستمد الجسم بحاجته من فيتاميند الهام لصحة العظام. يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا مع التنفس العميق.
6. ممارسة بعض التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا تضمن رفع معدل الحرق بالجسم وزيادة مستوى التمثيل الغذائي، هناك بعض التمارين التي ينصح بممارستها مثل تمارين القرفصاء بالإضافة إلى رياضة الركض. كما يجب التخلي عن ركوب السيارة لقضاء المهام القريبة من المنزل، وكذلك التخلي عن المصعد واستخدام الدرج، بالإضافة إلى ممارسةالأعمال المنزلية اليومية التي تزيد الحرق في الجسم.
7. عدم الإكثار من الكربوهيدرات
إن الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة تعد من أكثر العناصر التي تخفض معدل الأيض، كما أن السكريات ترفعمستوى السكر في الدم وترفع مقاومة الإنسولين بالجسم.
لذلك فإن استبدال الكربوهيدرات والسكريات بالفواكه سيضمن رفع عملية الحرق والأيض.
8. تناول الدهون الصحية
الدهون ليست عدو الوزن والأيض بل إن تناول الدهون الصحية يمكن أن يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي، كما أنها تساهم فيتنظيم نسبة الهرمونات الهامة بالجسم. هناك العديد من الأطعمة الغنية بدهون صحية والتي يمكن إدراجها في الوجبات اليومية، مثل: الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، وزيت جوز الهند، لكن يجب تناولها بكميات معقولة لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب أضرار صحية.
9. تناول التفاح أولًا
طريقة فعالة لرفع التمثيل الغذائي في الجسم وهو تناول تفاحة قبل أي طعام اخر، حيث أن التفاح يساعد في الشعور بالشبع، وبالتاليتقليل كميات الطعام التي تتناولها فيما بعد. كما أن التفاح يزيد من عملية الأيض وله فوائد عديدة للجسم، لذلك يجب تناوله يوميًا للكبار والصغار.
10. شرب كميات كبيرة من الماء
أحد أفضل طرق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم هو شرب كميات كبيرة من الماء، إن كنت تشعر بالملل من شرب كميات كبيرة من الماء فيمكن أن تضيف له شرائح الفاكهة أو التوت المجمد أو شرائح الليمون، فإنها تزيد من الحرق أيضًا وتساعد في تخليص الجسم من السموم.
11. الإكثار من تناول الخضروات
تحتاج الخضروات إلى وقت طويل للحرق وكذلك الفاكهة التي تحتوي على الألياف، هذا يساعد في عملية الأيض بعد تناول الوجبات كما أنهاتكسب الجسم الطاقة. لذلك ينصح بتناول الخضروات والفاكهة بشكل أساس يوميًا وخاصةً عند الشعور بالجوع بين الوجبات، فهي تعد من أبرز طرق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.