خطة فقدان الوزن للنساء
لقد تم تطوير هذه الخطة بعناية من قبل فريق الخبراء لدينا لمساعدتك في مرحلة فقدان الوزن.
توفر هذه الخطة ما يقرب من 1600 سعرة حرارية يوميًا وتم حسابها على متوسط طول الأنثى من 1 متر و55 إلى 1 متر و70 مترًا وبين 55 و75 كجم. يجب تطبيق خطة الأكل هذه بمعدل 3 إلى 5 جلسات رياضية في الأسبوع .
فطور الصباح:
- 40-50 جرام من الشوفان الجاف المطبوخ في العصيدة (يمكنك إضافة القرفة أو التحلية أو صلصة سيرفيفيتا 0 سعرات حرارية )
- 150 جرام من الفواكه الحمراء: الفراولة، التوت الأسود، الكشمش الأسود - 1 بيضة + بياض 4 بيضات لعجة البيض
وجبة خفيفة الساعة 10 صباحًا:
- 1 زبادي عادي
- تفاحة واحدة وزنها 120 جرام تقريبًا
- 20 جرام من اللوز الخام
غداء :
- 120 جرام دجاج مشوي (فرن أو مطبوخ حسب الرغبة بدون زيت أو دهن)
- 300 جرام سلطة متنوعة من الخضار النيئة أو الخضار المطبوخة على البخار
- 100 - 120 جرام أرز أبيض أو بني (وزن مطبوخ)
وجبة خفيفة لمدة 4 ساعات (اختياري)
- عصير يحتوي على 100 جرام من الفواكه الحمراء وملعقة واحدة من بروتين مصل اللبن
بعد الجلسة الرياضية حوالي الساعة 6 مساءً، على سبيل المثال:
- 1 مغرفة من الواي بروتين
عشاء :
- 100 جرام من الدجاج المشوي أو السمك الأبيض (مخبوز أو مطبوخ حسب الرغبة بدون زيت أو دهن)
- 200 جرام خضار سوتيه بدون زيت أو بخار
- 50 جرام من الأفوكادو أو 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
عندما يتعلق الأمر بخيارات الطعام، يمكنك إجراء تغييرات بناءً على ما لديك وما تحبه. فيما يلي أمثلة على البدائل:
بالنسبة للشوفان، يمكنك اختيار الكينوا أو الأرز الكامل، بالنسبة للأرز يمكنك اختيار البطاطس أو الكينوا أو حتى قمح الإبلي، بالنسبة للحوم يمكنك استبدال صدر الدجاج بأي لحم خالي من الدهون مثل صدر الديك الرومي أو السمك الأبيض.
فيما يتعلق بالمكملات الغذائية، بالإضافة إلى مصل اللبن، يمكنك أيضًا اختيار BCAAs (للشرب على معدة فارغة في الصباح و/أو أثناء ممارسة الرياضة) ومحارق الدهون التي ستساعدك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك (تناولها في الصباح و/أو 30 دقيقة). دقيقة قبل الرياضة)